• BIST 89.645
  • Altın 221,111
  • Dolar 5,8192
  • Euro 6,6247
  • Bolu 21 °C
  • İstanbul 28 °C
  • Ankara 28 °C

Bayramda beslenmemiz nasıl olmalı

Bayramda beslenmemiz nasıl olmalı
Bolu İl Sağlık Müdürlüğü Sağlıklı Beslenme ve Hareketli Hayat Birimi Diyetisyen Merve Açar, Ramazan ayı sonrası Ramazan bayramında Bolulu vatandaşların beslenmesi konusunda gazetemize özel açıklamada bulundu.

Açar, Ramazan ayı her yıl gönüllere zenginlik vermek, irademizi eğitmek, toplumsal hayata huzur getirmek üzere gelen misafirimizdir. Hoşgörünün, merhametin, barışın, sevginin, yardımlaşma ve paylaşmanın ayı olan Ramazan sadece sahura kalkmak, oruç tutmak, iftar yapmak değildir. İyi ve güzel davranışları arttırarak, geçici ve kötü şeyleri de terk ederek geçen ramazan ayının  sonlarına yaklaşırken değişen beslenme alışkanlıklarımızı yeniden düzenlememiz gerekmektedir açıklamasında bulundu

HIZLI KİLO ALABİLİRSİNİZ

Ramazan ayı boyunca uzun süreli açlık, yetersiz sıvı tüketimi, yetersiz fiziksel aktivite yapılması gibi durumlar metabolik dengeyi bozmakta, ardından yaşanan bayram sevinci ile birlikte öğün miktarının artması bireylerde hızlı kilo almaya sebep olabilmektedir. Ramazan ayından sonra bayrama kavuşmanın mutluğu, toplu aile ziyaretleri, şeker çikolata ikramı kültürü sebebi ile bayramda kilo alma görülebilmektedir. Aslında ramazan ayında kazanılan alışkanlıklar devam ettirilerek bayram geçirilmesi bireylerin bayramdan sonra daha rahat etmelerini sağlayacaktır.

BAYRAMDA BESLENME NASIL OLMALIDIR?

Bayramda ağır yiyeceklerden uzak durulmalı, sunulan ikramlıkların kırmadan reddedilmesi gerekmektedir. Bayramda beslenme hafif olmalıdır diyen Bolu İl Sağlık Müdürlüğü Sağlıklı Beslenme ve Hareketli Hayat Birimi  Diyetisyen Merve Açar şunları söyledi;

 İlk olarak bayram kahvaltıları; yumurta, peynir yanına zeytin, domates, salatalık ve bol yeşillik ve tam tahıllı ekmekten oluşan, mideyi yormayan bir öğün olmalıdır. Bayramda genellikle kırmızı et, ekmek, pilav, hamur işi ve tatlı tüketimi artar. Bunun yanı sıra sebze meyve tüketimi azalır. Bu durumun önüne geçmek, yeterli ve dengeli beslenme kurallarına uymak gerekmektedir. Şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlılar, porsiyon ölçülerine dikkat edilerek yenilmelidir. İkram edilen yiyecekler küçük tabaklarda alınmalı, besinler iyi çiğnenmelidir.

Bayramların vazgeçilmezi görülen baklava gibi şerbetli tatlıların tüketimine dikkat edilmeli hatta şeker çikolata ikramı yerine misafirlerinize kuru meyve, badem, fındık fıstık gibi çerezler ikram edilebilmelidir.  Bayramda fiziksel olarak aktif olunmalıdır. Misafirliklere yürüyerek gidilmesi, asansör yerine merdivenlerin kullanılması sağlıklı tercihler olacaktır.

BAYRAM SONRASI İÇİN SAĞLIKLI BESLENME NASIL OLMALIDIR

Bayram boyunca ve sonrasında besin tüketiminde denge sağlanmalıdır. Yalnızca geçiş sürecinde değil devamlı olarak az az sık sık beslenilmelidir. Aşırı yağlı ve tatlı gıdalardan uzak durulmalıdır. Ramazan ayında olduğu gibi, bayramda ve sonrasında da su tüketimi çok önemlidir. Ramazan ayı boyunca su tüketiminiz azalmış olabilir, yaz aylarında olduğumuz için günde en az 2 litre su tüketmek gerekmektedir.  Bir ay sahur vaktinde kalkmak ve yemek yemek,  gece yemek yeme isteği oluşturabilir.  Gece geç saatlerde yemek yemeyin, onun yerine ara öğünlerde meyve ve yoğurt gibi besinler tercih etmeye çalışın, tüm öğünlerde salata tüketin.

Özetle; Çeşitli besinler tüketiniz, öğün atlamayınız, özellikle kahvaltı yapmadan güne başlamayınız, sofrada kullandığınız yemek tabaklarının boyutunu küçültünüz, ayaküstü atıştırmalıklar ve fastfood yemek tercihlerinden kaçınınız, yemeklerinizi küçük lokmalar halinde uzun süre çiğneyerek tüketiniz, sağlıklı beslenmek için mevsimin doğal ve taze besinler tercih ediniz, tuz tüketimini azaltınız, sofranızdan tuzlukları kaldırınız, az ama iyotlu tuz tüketiniz, tam tahıl ürünlerini tercih ediniz, hayvansal kaynaklı yağlar yerine bitkisel sıvı yağları tercih ediniz, trans yağdan kaçınınız, gazlı ve şekerli içeceklerden sakınınız, süt, ayran gibi içecekleri ve vitamin mineral açısından zengin taze sıkılmış meyve sularını tercih ediniz.Tüm Bolu halkının Ramazan bayrımı kutlar, sağlıklı ve mutlu günler dilerim.

UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
Diğer Haberler
  • Hani balık tutup güneşlenecektik16 Ağustos 2018 Perşembe 09:50
  • 7 saatlik çalışmayla kontrol altına alındı16 Ağustos 2018 Perşembe 09:48
  • UR-GE çalıştayı gerçekleştirildi16 Ağustos 2018 Perşembe 09:42
  • TIR sürücüsünü linç etmeye kalktılar15 Ağustos 2018 Çarşamba 17:16
  • Yaşlıları 5500 TL dolandırdı15 Ağustos 2018 Çarşamba 17:15
  • ABD’yi protesto için temsili dolar yaktılar15 Ağustos 2018 Çarşamba 15:20
  • İyi bayramlar uygulaması15 Ağustos 2018 Çarşamba 15:16
  • SAHİPSİZLİKMİ, İLGİSİZLİKMİ?15 Ağustos 2018 Çarşamba 14:09
  • Geredelilere bilgilendirme toplantısı yapıldı15 Ağustos 2018 Çarşamba 12:58
  • “Yapılan zamlar dışa bağımlı olmamızın sonucudur”15 Ağustos 2018 Çarşamba 12:28
  • Tüm Hakları Saklıdır © 1989 Bolu Gündem Gazetesi | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.
    Tel : (0.374) 217 66 66 | Faks : (0.374) 218 21 21 | Haber Yazılımı: CM Bilişim