Sahur yapılmazsa metabolizma yavaşlar

2024 Ramazan ayında sahurun önemi nedir? Ramazan ayında nasıl sağlıklı beslenilir? Diyetisyen Tuğba Nur Selçuk, sahur ve iftar için altın değerinde öneriler sunuyor. Sahurun önemi, iftarın ideal yapılışı ve daha fazlası için okuyun.

Sahur yapılmazsa metabolizma yavaşlar
Sahur yapılmazsa metabolizma yavaşlar
+5
Haber albümü için resme tıklayın

Sahurun önemi ve ideal beslenme

Sahur yapılmazsa metabolizma yavaşlar

Ramazan ayında sağlıklı beslenmenin püf noktalarını paylaşan Diyetisyen Tuğba Nur Selçuk, sahur öğününün atlanmaması gerektiğini vurguluyor. "Sahur yapılmadığı takdirde açlık süresi 17-18 saate kadar uzayabilir, bu da metabolizma hızında yavaşlamaya neden olur," diyen Selçuk, sahurda protein ağırlıklı beslenmenin önemine dikkat çekiyor. Yumurta, süt ürünleri ve az tuzlu peynir gibi besinlerin yanı sıra, tam tahıllı ekmek, sebze, meyve ve çiğ kuruyemişlerin sahurda tüketilmesi gerektiğini belirtiyor.

İftarda dikkat edilmesi gerekenler

Sahur yapılmazsa metabolizma yavaşlar

İftar öğününde yavaş yemek yemenin ve iyi çiğnemenin önemine değinen Selçuk, çorba ile başlanıp 10-15 dakika ara verilmesi gerektiğini söylüyor. Bu ara, mideye yüklenmemek ve kan şekerinin dengelenmesi için önem taşıyor. Ana yemeğin haşlama, fırında veya ızgara gibi yağsız yöntemlerle hazırlanması ve yanında mutlaka salata bulundurulması gerektiğini ifade ediyor.

Dengeli öğünlerin önemi

Sahur yapılmazsa metabolizma yavaşlar

Ramazan ayında beslenme alışkanlıklarımızın değiştiğini belirten Selçuk, öğünlerin dengeli olmasının önemine vurgu yapıyor. Açlık süresinin uzaması metabolizma hızını yavaşlatabilirken, sahur öğününün kas ve sıvı kaybını önlemek için yeterli miktarda besin içermesi gerektiğini hatırlatıyor.

Sahurda kaçınılması gerekenler

Sahur yapılmazsa metabolizma yavaşlar

Sahurda tuz ve baharat içeriği yüksek şarküteri ürünlerinin tüketilmemesi gerektiğini belirten Selçuk, bu tür besinlerin kronik rahatsızlıkları tetikleyebileceğini ve gün içinde sıvı kaybına yol açabileceğini ifade ediyor. Ayrıca, kafeinli içecekler yerine ayran, şekersiz komposto ve ev yapımı meyve sularının tercih edilmesi öneriliyor.

İftarda tatlı tüketimi

Sahur yapılmazsa metabolizma yavaşlar

İftar sonrası tatlı ihtiyacına da değinen Selçuk, yemeğin hemen ardından tatlı tüketmenin doğru olmadığını, en az 2 saat beklenilmesi gerektiğini söylüyor. Hafif ara öğünlerle tatlı ihtiyacının dengelenebileceğini, sütlü tatlıların küçük porsiyonlarda haftada bir tüketilebileceğini belirtiyor.

Diyetisyen Tuğba Nur Selçuk'un Ramazan ayında sağlıklı beslenme üzerine önerileri, hem oruç tutan vatandaşların hem de dengeli beslenmeye önem veren herkesin dikkate alması gereken değerli bilgiler içeriyor. Sahur ve iftar öğünlerinde yapılan doğru tercihler, Ramazan ayını sağlıklı ve dinç geçirmenin anahtarını oluşturuyor.

08 Mar 2024 - 12:30 - Sağlık


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak Bolu Gündem Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan Bolu Gündem hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Haber ajansları tarafından servis edilen tüm haberler Bolu Gündem editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı Bolu Gündem değil haberi geçen ajanstır.


REALTY WORLD'DEN ÖRENCİKTE SATILIK YATIRIM FIRSATI

REALTY WORLD EMLAK DÜNYASININ GÜVENİLİR MARKASI ÖRENCİKTE YOL KENARI 2 KAT İMARLI 30 METRE YOLA CEPHELİ ELEKTRİK-SU-YOL-TÜM ALTYAPI HAZIR YERLEŞİK ALA...

REALTY WORLD ILYAS ÖZÇELİK GAYRİMENKUL

KASAPLAR'DASATILIK 4 KAT İMARLI ARSA.DEĞERLİ YATIRIM

REALTY WORLD EMLAK DÜNYASININ GÜVENİLİR MARKASI KASAPLAR BÖLGESİNDE 4 KAT İMARLI VİLLA İÇİN UYGUN ÇOK KULLANIŞLI 409 METREKARE KUPON ARSA DETAYL...

REALTY WORLD ILYAS ÖZÇELİK GAYRİMENKUL

RW DEN KİRALIK DAİRE

REALTY WORLD EMLAK DÜNYASININ GÜVENİLİR MARKASI * BHAÇELİ EVLER MAHHALLESİN'DE * MERKEZİ KONUMDA *EN İŞLEK CADDEYE 5 DK. MESAFEDE * 3 ADET BALKON, MUT...

0(374) 222 14 14 REALTY WORLD ILYAS ÖZÇELİK GAYRİMENKUL

Yolu Var. TURİZM Bölgesinde Yatırım Fırsatı. Realty World'ten

Emlak Dünyasının Güvenilir Markası Realty World İlyas Özçelik Gayrimenkul'den Kındıra'da Kış turizminin önde gelen kayak merkezlerinden Kartalkaya yol...

0(374) 222 14 14 REALTY WORLD ILYAS ÖZÇELİK GAYRİMENKUL

BOLU'nun en iyi sitesinde daire sahibi olun! Realty World'ten.

Dairelerimiz anahtar teslimdir. Kombisi ve ankastresi takılı. Cam balkonu kapalıdır. Temizliği yapılıp teslim edilecektir. Dairelerimizde Ebeveyn BANY...

0(374) 222 14 14 REALTY WORLD ILYAS ÖZÇELİK GAYRİMENKUL

ALPAĞUT MAH. 3 KATLI BİNA 3 CEPHELİ SATILIK 3+1 DAİRE

REALTY WORLD EMLAK DÜNYASININ GÜVENİLİR MARKASI * HUZURLU VE GÜVENLİ BÖLGEDE ; ALPAĞUT MAHALLESİNDE , * ETRAFINDA MÜSTAKİL EVLER ; 3 KATLI BİNA MÜSTAK...

0(374) 222 14 14 REALTY WORLD ILYAS ÖZÇELİK GAYRİMENKUL

MERKEZ DURAKLI YANINDA GENİŞ 3+1 VE KİLER ODASI

AKTAŞ MAH.'DE BATI & KUZEY CEPHE 155 M² BRÜT 140 M² NET 3+1 KİLER ODASI BALKONLU MERKEZ DURAKLARINA YAKIN KİLERLİ KULLANIŞLI MERKEZİ KONUMDA Okul,...

0(374) 222 14 14

GEREDE KABİLLERDE SATILIK 2 katlı Bahçeli Müstakil Ev

REALTY WORLD EMLAK DÜNYASININ GÜVENİLİR MARKASI​ * GEREDE / KABİLLER MAHALLESİ * DOĞU / GÜNEY/ BATI CEPHE *334 +90 M² ARSA PAYLI * GENİŞ BALKON * 2 KA...

0(374) 222 14 14 REALTY WORLD ILYAS ÖZÇELİK GAYRİMENKUL

BORAZANLARDA TERASLI DUBLEKS 3+1

BORAZANLAR MAHALLESİNDE 50.YIL ORTAOKULUNA YAKIN KONUMDA EBEVEYN BANYO TERASLI 3+1 120M2 GÜNEY DOĞU CEPHE ASANSÖR BULUNMAMAKTADIR ZEMİN KAT ÜSTÜ 3 KAT...

0(374) 222 14 14 REALTY WORLD ILYAS ÖZÇELİK GAYRİMENKUL

İşinizi Zirveye Taşıyın: Belediye Meydanın'da Modern Ofis

REALTY WORLD EMLAK DÜNYASININ GÜVENİLİR MARKASI YENİ BELEDİYE DÜKKANLARINDA MİGROS'UN VE KÖFTECİ YUSUF UN ÜSTÜ 5.KAT BÜTÜN BELEDİYE MEYDANINA HAKİM KÜ...

0(374) 222 14 14 REALTY WORLD ILYAS ÖZÇELİK GAYRİMENKUL