Yetişkinlik ve sonrasında kuzey yürüyüşü yararları

Sağlığımız için tıbbın önerdiği tempolu hatta normal yürüyüşlerin(en az yarım saat) faydalarını şüphesiz herkes bilmektedir.

Vücudumuzun dokulara “kullan ya da kaybet” yaklaşımı olduğu ve yaşlar ilerledikçe kullanılmadığı zaman azalmakta olan kaslarımızın parçalandığı da bir gerçek .Öyleki 80-90 yaşlarında hareketsiz vücutlarda kas kütlesi % 50 ‘sine varan kayba uğramaktaymış.

Okuduğum bir makaleden sonra , kayak batonu almaya karar verdim .Evdekilerin yüzlerinde sanki gitar alacakmışım gibi hayret dolu bir gülümseme oluştu.

Makale kuzey yürüyüşünün (Nordik Yürüyüş) yararlarını bilimsel araştırmalara dayandırmaktaydı.

Peki, bu kuzey yürüyüşü denilen yürüyüş şekli ne zaman, nasıl , nerede ortaya çıktı ve ne avantajlara sahip acaba ?

Bu yürüyüşte kışın karda kayak yapanların kullandığı kayak batonu denilen ekipman devreye giriyor.Bu batonlarla düz yüzeylerde bile karsız yapılan yürüyüş tarzına” Kuzey Yürüyüşü” denilmekte.

Kuzey yürüyüşü ilk olarak İskandinav Ülkelerinde geliştirilmiş ve yaklaşık 20 yıl önce Avrupa’ya gelmiştir .Bazı nedenlerden dolayı bir çok sağlık yararına rağmen popüler hale gelememiştir.

Hertford Üniversitesi egzersiz ve sağlık fizyolojisi uzmanı Lindsay Dipleri 28 Temmuz 2022 tarihli makalesinde, bu yürüyüşün normal yürüyüşlere göre avantajlarını sıralamış:

1.Daha fazla kalori yakarsınız

1995 yılına dek araştırmacılar kuzey yürüyüşünün normal yürüyüşten daha fazla (%18) kalori yaktığını bulmuşlar. Bu nedenle kuzey yürüyüşüyle kilo vermek isteyenler için harika bir egzersiz şekli olabileceği öne sürülmüştür. Nordik yürüyüş koşu gibi daha yoğun egzersizlere göre daha fazla kalori yakmasa da normal yürüyüşün faydalarını artıran bir yoldur.

2 .Vücut ağrılarını azaltabilir

Bel, kalça ve diz ağrısı çeken biriyseniz ,kuzey yürüyüşü kilonuzu bir şekildeyeniden dağıttığı için yardımcı olabileceğini,ancak denemeden önce doktorunuzla görüşmenizde yarar var. Batonları kullanırken bile ağrınız devam ederse bırakmanızda yarar var denilmektedir.Yürürken batonlardan yardım almak ağırlığınızı kollar ve gövdeye dağıtacaktır.Sırt ve kalçanıza daha az yük bindirebilir.

3.Üst vücut gücünü artırır.

Üst vücut kuvveti alışverişinizi taşımakta, dolu su bidonlarını yer değiştirmekte ,her gün yapılan bir çok şeyde önemlidir.Eklemleri stabilize etmeye yardımcı olduğu ve ağır alışveriş çantalarını taşımak gibi darbe altında hareket ederken onları koruduğu için kas gücünü artırmakta ,yaralanmayı önlemeye yardımcı olmak için önemlidir. Nordik yürüyüşün, yalnızca el kavrama gücünü artırmakla kalmayıp ,aynı zamanda omuzlardaki kas aktivitesini de artırdığı araştırmalarda saptanmıştır.

4.Çekirdek gücünü artırır.

Normal yürüyüşten daha fazla çekirdek kasları (karın ve sırttakiler dahil) çalıştırır.

5.Düşme riskini azaltır.

Bacaklarınızı kullanırken batonları yere koymanız ,dengeyi iyileştirir ve düşme olasılığını azaltır.Nitekim Public Health England’ın yaşlı insanlarda dengeyi iyileştirmek için batonla yürüyüş önermesine şaşmamamalı denmektedir.

6.Kardiyovasküler sağlığa katkı sağlar

Araştırmalar nordik yürüyüşün kardiyovasküler zindeliği dört hafta kadar bir sürede iyileştirebileceğini gösteriyor. Obez kadınlar üzerinde yapılan bir başka araştırmada ,kan basıncını iyileştirebileceği,kan şeker düzeylerini iyileştirdiğini de göstermiştir.

7.Daha hızlı yürüyüş sağlar

Bir araştırma ,nordik yürüyüşün normal yürüyüşe kıyasla yürüme hızını %25 artırdığını göstermiştir.Bunun bir sonucu olarak daha fazla kalori yakabilirsiniz ve hatta daha fazla yürüyebilirsiniz.

Daha kaliteli yürüyüşlerle, sağlıcakla kalınız.

KAYNAKLAR: Lindsay Bottoms(2022) : Seven reasons Nordic Walking is beter fort han the normal kind. The Conversation.fr.

Adams Taylor(2020) : How strong your grip is says a lot about your health. The Conversation..

# YAZARIN DİĞER YAZILARI

Yazar Suat Tosun - Mesaj Gönder


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak Bolu Gündem Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan Bolu Gündem hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Anadolu Ajansı (AA), İhlas Haber Ajansı (İHA), Demirören Haber Ajansı (DHA), Anka Haber Ajansı (ANKA) tarafından servis edilen tüm haberler Bolu Gündem editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı Bolu Gündem değil haberi geçen ajanstır.



Anket Tanju Özcan'ın CHP'den ihraç konusu hakkında ne düşünüyorsunuz?