Geri geri yürümek mi!

Pek  çoğumuz  için  yürümek otomatikleşmiş  bir vücut hareketi.

Sıradanlaşmıştır ve bilinçli bir  çaba  gerektirmez.  Bu sebeple yürüyüşün sağlık için yararlarını hatırlamayı ihmal ederiz .  Oysa bu yürüyüşe  biraz bilinç  katılabilse, o zaman yürüyüşler, ruhsal ve fizyolojik, terapi kaynaklı çeşitlendirmelere, kimi düşünürler içinse; yaratıcılık ve üretkenliklerini  geliştirmeye yardımcı olmaktadır.

Geçen  hafta (30 Kasım 2022) Doğu Londra  Üni. akademisyenlerinden fizyoterapist   Jack  McNamara  makalesinde “ Geri   geri  yürüme” nin  yaratacağı  çok sayıda  sağlık katkılarını sıralamış.

İleriye doğru yürürken otomatik pilotta  olan  yürüyüşü  bırakıp, geriye doğru  yürüyerek  beynimizi  ve vücudumuzu  zorlamaya  başlarsak ne olur?

Bu  yön  değişikliği  yalnızca daha  fazla  dikkatimizi talep etmekle  kalmayıp,  aynı zamanda ek sağlık yararları sağlamakta imiş.

-  Geriye doğru  yürüdüğümüzde  beynimizin  bağlantılı olduğu ; dik durmak, görsel vestibüler ( dönme veya hızlı hareket etme) ve proprisektif  (vücudun uzayda nerede olduğunun fark edildiği ) sistemler  arasındaki koordinesi  işlemi, ileri doğru  yürümekten  daha  uzun  süreci  alır.Bu artan zorluk  sağlık yararını da beraberinde getirir.

- Geriye dönmenin  en iyi araştırılmış  faydalarından birisi de “denge”yi geliştirmesidir.

-Geriye doğru yürümek , sağlıklı  yetişkenlerde “ diz osteoartriti “olanlar için  yürümeyi ve dengeyi iyileştirebilir.Daha kısa adım atmamıza neden  olarak ,eklemlerimiz  üzerindeki  yükü azaltırken , alt bacak kasları için  gelişmiş kas dayanıklığına  yol açar.

-Eğimli arazilerde değişiklikler eklemek ,eklemler ve kaslar için hareket aralığını  değiştirebilir.Topuk ağrısının azalmasına yol açar.

-Geriye doğru yürüyüşün getirdiği duruş değişiklikleri aynı zamanda lomber omurgamızı destekleyen kasların daha fazlasını kullanır. Kronik bel ağrısı olan kişiler için faydalı bir egzersiz olabileceğini düşündürür.

-Geriye  doğru  yürümek, nörolojik  rahatsızlıkları  olan  veya  kronik felç  geçiren hastalarda dengeyi ve yürüme hızını belirlemek  ve tedavi etmek için bile kullanılmıştır.

-Geriye doğru  yürüyüş ,normal  yürüyüşe nazaran sağlıklı kiloyu korumada daha etkili olur.Zira aynı hızda ileri doğru yürümeye göre neredeyse % 40  daha fazla enerji harcar.

NASIL   UYGULANMALI ?

Geri  geri  yürüme  basit olsa da  kolay olduğu anlamına da gelmemelidir. Zira  geri geri yürürken  çarpabileceğimiz veya düşebileceğimiz engeller ve  tehlikelerle karşılaşabiliriz .Bu nedenle  güvenlik açısından birine  çarpmayacağınız  bir iç   ve dış  mekanda başlamak en iyisidir.

Bu  yürüyüşte,  vücudunuzu   bükme ve  omuzun  üzerinden bakma  zorluğuna direnin. Başınızı ve göğsünüzü  dik tutun . Her adımda ayak  parmağınızla  geriye doğru  uzanın,  ayak  boyunca ayak parmağından  topuğa doğru yuvarlanın.

Bundan 10  yıl  öncesinde,  Ülkemizin  değerli  fizyologlarından  Prof. Dr. Nurselen  Toygar, geri  geri  yürüyüşü  tavsiye  etmiştir. Prof. Toygar ; ”Beynimizin bir  numaralı  düşmanı  sıradanlıktır. Güçlü ve sağlıklı bir beyinin   iyi  çalışması için, onu şaşırtmanız  gerekir   .Başka yollardan gittikçe  çevredeki değişiklik  beyini de etkiler. Kısa mesafelerde geri geri  yürüyün.”diyerek daha önceden  uyarılarda bulunmuştur.

İnsanın kendini tanıması noktasında ve bedeninin bilmediğimiz yeteneklerini öğrenmesi ve paylaşması güzel bir şey olsa gerek.

Kaynaklar : Şafak İnce ( 2012) : Geri geri yürümek faydalıdır.Sarmaşık.

 Jack Mc Namara  (2022):  Walking back wards  has a  suprising  number  of  health  benefits . The  Conversation uk.

# YAZARIN DİĞER YAZILARI

Yazar Suat Tosun - Mesaj Gönder


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak Bolu Gündem Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan Bolu Gündem hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Anadolu Ajansı (AA), İhlas Haber Ajansı (İHA), Demirören Haber Ajansı (DHA), Anka Haber Ajansı (ANKA) tarafından servis edilen tüm haberler Bolu Gündem editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı Bolu Gündem değil haberi geçen ajanstır.